堅(jiān)果是對健康有很多好處的食物之一。因?yàn)樗且环N富含蛋白質(zhì)和良好脂肪的食物。雖然堅(jiān)果提供高卡路里含量。如果你不選擇吃混合油或糖的堅(jiān)果，它不會以任何方式對健康產(chǎn)生不利影響，所以我們想取悅女孩們。想減脂減肚子的人，就用5種容易吃的堅(jiān)果吧。

     1.杏仁

     杏仁含有豐富的纖維和良好的脂肪，能夠有效減肥。因?yàn)樗泊碳ぶ镜娜紵?。杏仁還有助于降低血壓水平。有助于提高好膽固醇水平 并有助于降低壞膽固醇水平。

     2.榛子

     榛子是比其他堅(jiān)果含有更少碳水化合物的堅(jiān)果。其中28克榛子只含2.5克碳水化合物，纖維含量也很高。從而幫助您長時間保持飽腹感 也很好的解決了經(jīng)常挨餓的問題 此外，榛子有助于減少便秘。并減少挑食的問題

     3.開心果

     開心果富含蛋白質(zhì)和纖維，28克開心果可為身體提供6克蛋白質(zhì)。然而，吃開心果和碳水化合物含量高的食物。幫助控制血糖水平不要快速上升。因此，如果定期吃這種豆類也有助于降低糖分水平。從而降低胰島素抵抗的風(fēng)險。讓身體使用更多的能量 它被認(rèn)為可以進(jìn)一步減少體內(nèi)脂肪的積累。

     4.核桃

     雖然 25 克核桃可為身體提供 154.5 大卡的能量，但其中只有 80% 的熱量被身體吸收。Mega 3 和α硫辛酸 這兩種脂肪酸都有助于降低膽固醇水平。降低血壓 以及幫助血液更好地流動

     5.花生

     大約 18 顆花生提供大約 100 卡路里的能量，把花生當(dāng)作零食吃也可以幫助你減掉脂肪。它還有助于長時間保持胃部飽滿。更重要的是，吃花生還有助于控制食欲。因此，它適合那些想減肥和減脂的人。